Как проехать 100км на велосипеде?

5 ноября 2015 г. 22:08

Соточка - это психолгическая отметка для многих, кто садится на велосипед, принципиальная отметка, которую хочется преодолеть. И хотя кажется, что это много, на самом деле это вполне рабочая дистанция, проехать которую не составляет каких-то особых трудностей. Но не стоит считать, что можно просто сесть на ново-приобретенный велик и прокатить соточку, хотя некоторые так делают :) Лично я первую сотню проехал где-то на 2й год более-менее активного катания, и не стесняюсь этого :)

Хотя проехать 100 км на велосипеде и кажется иногда ошеломляющей целью, если разбить свои велотренировки на серию с постепенным приростом дистанции в течение 2-3 месяцев, то все становится намного проще. Следует помнить, что такая дистанция является стрессовой для организма, а организм испытывает меньше стресса от тех нагрузок, которые он получает в небольших количествах регулярно. Также не забывайте, что ваша авантюра повысит нагрузку на суставы, поэтому если были проблемы с ними, лучше поумерить свои амбиции - восстановление может быть долгим.

Как тренироваться перед поездкой на 100 км

Есть несколько базовых правил, которых желательно придерживаться:

- Делайте тренировки 3-4 раза в неделю. Причем тренировки необязательно должны быть на велосипеде - подходят любые аэробные занятия, повышающие тонус организма и дающие нагрузку на ноги. Но ездить нужно хотя бы 1-2 раза в неделю. 

- Начать лучше с несложных поездок в среднем темпе на 0,5 - 2 часа.

- Не нужно пытаться проехать запланированную дистанцию в 100 км на тренировках. Суть не в этом, а в постоянстве тренировок и постепенном приросте дистанции от поездки к поездке. Такой режим позволит вам избежать ненужных травм и переутомления, когда поедите на сотку.

- Недели за две до поездки на соточку желательно сделать тренировочную поездку на 50-60км. На самом деле, полтинник - это довольно ощутимая дистанция, после которой начинает чувствоваться усталость. Проедите 50-60км - сотка не покажется вам сложнее.

- Дистанция и время в седле не следует приращивать больше чем на 10-15% от недели к неделе.

Конечно же, вы можете наплевать на подготовку и взять "с места в карьер", но это ваше здоровье и вам решать.

Что брать в поездку на велосипеде на 100 км?

Помимо собственно тренированности вашего тела и духа не следует забывать и о "железе", а также топливе. 100 км - большая дистанция и, скорее всего, вы будете ехать за городом. В дороге может случиться всякое, поэтому лучше подготовиться к основным неприятностям. По моему опыту технические проблемы ломают психологически гораздо сильнее, чем сама нагрузка.

Вот вам небольшой список на проверку:

- Убедитесь, что все узлы и детали велосипеда нормально функционируют и не издают неприятных звуков либо других симптомов проблем. Если есть проблемы, сгоняйте в велосервис.

- Обязательно! берите с собой запасную камеру, а лучше две. Это помимо комплекта заплаток. Бывают случаи, когда заплатка не хочет клеиться или не держит давление. Для меня было сюрпризом столкнуться с такой ситуацией в 50км от дома - оказывается, при температуре больше 35 градусов клей не схватывался.

- Без насоса ехать на такую дистанцию - самоубийство. Обязательно не пожалейте денег на хороший насос!

- Топливо. Хоть велосипед и экологичный транспорт, топливо понадобится вашему организму. Вам нужен эквивалент хорошего завтрака, пара бананов или энергетический батончик. Страйтесь выбрать легкоусваиваемую сладку пищу, т.к. это снизит затраты энергии на переваривание. Поверьте - это очень чувствуется.

- Много воды! Понятно, что с собой везти тяжело, но хотя бы пара литров негазированной должно быть.

- Продумайте маршрут. Посмотрите, есть ли заправки и магазины по дороге - это поможет вам пополнить воду по дороге и купить каких-нибудь вкусняшек.

- Сообщите родственникам, по какому направлению едете. Произойти могут не только приятные события, поэтому другим людям желательно знать, где вы находитесь.

- Зарядите телефон. Это не только позволит записать маршрут в Strava, но и позвонить в случае чего.

- Возьмите наличку. В сельских гастрономах нет терминалов для карт. А в случае вынужденного автостопа сможете быть достаточно аргументированными (хотя обычно подвозят бесплатно).

Список получился довольно внушительным, но далеко не полным. Я выделил наиболее важное. Если какой-то из пунктов для вас невыполним, то едьте в группе с другими велосипедистами - это не только позволит вам лучше узнать других людей, но и избежать ненужных рисков. Нет знакомых, с которыми можете поехать? Именно для этого создавалась Покатуха - ищите ближайшие велосипедные прогулки в вашем городе и присоединяйтесь к другим людям!

 

А вы ездили на 100км? Пишите в комментариях!



Комментарии:

Алексей

5 ноября 2015 г. 23:59

В 2009 ездили дневную сотку на трахтемирове - отличные видоны. По задумке эвакуация шла электричкой( Последней) , но изза многих проколов и внештатных остановок мы опоздали буквально на 10 минут. После дневной сотки 60 грунт и 40 асфальт - приняли решение докатить ночью. Под утро доехали в Киев . 24 часа в седле и 200 км без сна.

Маршрут: Мироновка-Масловка ...через всякие села-Бобрицы-Бучак-Григоровка.Б. и М.Букрин-Ходоров-Б.Щучинка-Ржищев-Триполье-Украинка-Киев.

На финише эмоций уже не было

http://m.io.ua/img_aa/medium/1030/78/10307829.jpg

Хозяин - пора иметь возможность фото привязывать в коментах)

Ответить

hazaard

6 ноября 2015 г. 0:14

#Алексей, насчет фотографий в комментах покумекаю, как сделать. А сейчас их можно (и нужно!) загружать в отчеты по велопрогулкам :)

Ответить

Михаил

8 мая 2016 г. 9:56

Вчера решил проверить себя и проехать 100 км. Езжу на велосипеде уже 2 года , но на небольшие дистанции 30 км. Ехать первые 80 км оказалась довольно легко. После 80 почувствовала усталость. Седло у меня мягкое на велосипеде, и попа очень болела .После 100 начали немного болеть колени. Но все таки доехал домой . Итог 140 км за 7 часов непрерывной езды. Понял свою ошибку что к таким поездкам нужно готовиться.

Ответить

Богдан Колос

2 мая 2017 г. 23:01

Доброго времени суток, друзья! Планирую поездку в 437 км разбить на четыре дня. Маршрут: Киев - Радсело, что в Петриковском р-не Днепропетровской области. И обратно. Хочется осуществить задумку ))) Всем удачи!

Ответить

сергей

30 мая 2017 г. 10:32

Гоняю первый год. Имею старый артроз 4 степени правого ТЗБ, возраст 57 лет Каждая поездка не менее 5-6 часов в Измайловском парке Планирую в первой декаде июня сотку за 7 часов. Проблема одна-седло не могу пока подобрать , филе побаливает

Ответить

Александр

14 сентября 2017 г. 15:30

Мене почти 60. Начал кататься недавно - всего 2 месяца, хотя всю жизнь занимался спортом, бегал по 8 - 10 км. По утрам катаюсь 25 км, решил проехать сотку. Получилось. Правда, из-за неопытности допустил ошибку (которую потом ощутил) - перед поездкой почти ничего не ел. Когда на спидометре было 95, почувствовал жуткую усталость, но по дороге съел немного винограда - и, на удивление, силы вернулись. Совет - не забывайте подкрепиться!

Ответить

Валентин

29 сентября 2017 г. 20:25

Первую сотку,вернее 98км проехал в 16 лет в 81м году на обычном велике ,,Украина,,.К тому же перед выездом ничего не поел,к удаче по пути с асфальта в разных местах наковырял 76 копеек -купил булочек запил водой с крана.В итоге по приезду болели ноги и вдвойне задница от седенья и от ремня

Ответить

Андрей

7 марта 2018 г. 15:51

56 лет. 100 прокатил в июле 2017. жара днем плюс 35 в тени. время качения 5 часов 39 мин. выкл 4 литра воды и 1 пирожок. последние 3 км - трудно психологически. колеса 28. 700с х 32. мой вес 112 после дистанции 110.5 кг.

Ответить

леонид

2 апреля 2018 г. 1:12

90 будет осенью прошлым летом ездил 65 в этом году хочу освоить 100 жду когда снег растет у меня тяжелый вело 16 кг пока буду ездить на нем но буду искать полегче и получше 2 апрель 18

Ответить

Аким

8 июня 2018 г. 15:20

Ездить начал в 24 году, до мобилизации, тогда велосипед был роскошью, после капитуляции Германии из Берлина в 1945 году, решил ехать на "трофейном" велосипеде Генриха Гиммлера, первые 350 км дались легко остальные 1000 проехал с остановками через кажые 250 км.

Ответить

Оставить комментарий:

Другие статьи

Велоквест или нескучная замена скучному тимбилдингу
Велоквест или нескучная замена скучному тимбилдингу

Что такое велоквест Это такое мероприятие, которое должно совмещать себе активное перемещение по городу (или вне города) с поиском загадок и их разгадыванием, т.е. Да, тут еще предстоит и подумать....

04.06.2018 Подробнее
Как отписаться от рассылки
Как отписаться от рассылки

Давно следовало это сделать, но никак не доходили руки. Вчера встретил одного из первых подписчиков, который гневно возмутился. Илья, специально для тебя! :) Теперь можно отписаться. В подвале кажд...

27.05.2018 Подробнее
Установлен новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде
Установлен новый мировой рекорд пересечения Европы на велосипеде

Британец Шон Конвей, прославившийся как экстремал, велосипедист и ультрамарафонец, установил новый мировой рекорд самого быстрого неподдерживаемого пересечения Европы на велосипеде. Стартовав из По...

13.05.2018 Подробнее

Новые веломаршруты

Сумы: Классный маршут

Удачных покатушек

Львов: С велосипедом по Карпатам.

https://www.facebook.com/groups/469034156832846/ Велозакарпаття

Первомайский: вечерняя прогулка

просто прогулка