Как проехать 100км на велосипеде?

5 ноября 2015 г. 22:08

Соточка - это психолгическая отметка для многих, кто садится на велосипед, принципиальная отметка, которую хочется преодолеть. И хотя кажется, что это много, на самом деле это вполне рабочая дистанция, проехать которую не составляет каких-то особых трудностей. Но не стоит считать, что можно просто сесть на ново-приобретенный велик и прокатить соточку, хотя некоторые так делают :) Лично я первую сотню проехал где-то на 2й год более-менее активного катания, и не стесняюсь этого :)

Хотя проехать 100 км на велосипеде и кажется иногда ошеломляющей целью, если разбить свои велотренировки на серию с постепенным приростом дистанции в течение 2-3 месяцев, то все становится намного проще. Следует помнить, что такая дистанция является стрессовой для организма, а организм испытывает меньше стресса от тех нагрузок, которые он получает в небольших количествах регулярно. Также не забывайте, что ваша авантюра повысит нагрузку на суставы, поэтому если были проблемы с ними, лучше поумерить свои амбиции - восстановление может быть долгим.

Как тренироваться перед поездкой на 100 км

Есть несколько базовых правил, которых желательно придерживаться:

- Делайте тренировки 3-4 раза в неделю. Причем тренировки необязательно должны быть на велосипеде - подходят любые аэробные занятия, повышающие тонус организма и дающие нагрузку на ноги. Но ездить нужно хотя бы 1-2 раза в неделю. 

- Начать лучше с несложных поездок в среднем темпе на 0,5 - 2 часа.

- Не нужно пытаться проехать запланированную дистанцию в 100 км на тренировках. Суть не в этом, а в постоянстве тренировок и постепенном приросте дистанции от поездки к поездке. Такой режим позволит вам избежать ненужных травм и переутомления, когда поедите на сотку.

- Недели за две до поездки на соточку желательно сделать тренировочную поездку на 50-60км. На самом деле, полтинник - это довольно ощутимая дистанция, после которой начинает чувствоваться усталость. Проедите 50-60км - сотка не покажется вам сложнее.

- Дистанция и время в седле не следует приращивать больше чем на 10-15% от недели к неделе.

Конечно же, вы можете наплевать на подготовку и взять "с места в карьер", но это ваше здоровье и вам решать.

Что брать в поездку на велосипеде на 100 км?

Помимо собственно тренированности вашего тела и духа не следует забывать и о "железе", а также топливе. 100 км - большая дистанция и, скорее всего, вы будете ехать за городом. В дороге может случиться всякое, поэтому лучше подготовиться к основным неприятностям. По моему опыту технические проблемы ломают психологически гораздо сильнее, чем сама нагрузка.

Вот вам небольшой список на проверку:

- Убедитесь, что все узлы и детали велосипеда нормально функционируют и не издают неприятных звуков либо других симптомов проблем. Если есть проблемы, сгоняйте в велосервис.

- Обязательно! берите с собой запасную камеру, а лучше две. Это помимо комплекта заплаток. Бывают случаи, когда заплатка не хочет клеиться или не держит давление. Для меня было сюрпризом столкнуться с такой ситуацией в 50км от дома - оказывается, при температуре больше 35 градусов клей не схватывался.

- Без насоса ехать на такую дистанцию - самоубийство. Обязательно не пожалейте денег на хороший насос!

- Топливо. Хоть велосипед и экологичный транспорт, топливо понадобится вашему организму. Вам нужен эквивалент хорошего завтрака, пара бананов или энергетический батончик. Страйтесь выбрать легкоусваиваемую сладку пищу, т.к. это снизит затраты энергии на переваривание. Поверьте - это очень чувствуется.

- Много воды! Понятно, что с собой везти тяжело, но хотя бы пара литров негазированной должно быть.

- Продумайте маршрут. Посмотрите, есть ли заправки и магазины по дороге - это поможет вам пополнить воду по дороге и купить каких-нибудь вкусняшек.

- Сообщите родственникам, по какому направлению едете. Произойти могут не только приятные события, поэтому другим людям желательно знать, где вы находитесь.

- Зарядите телефон. Это не только позволит записать маршрут в Strava, но и позвонить в случае чего.

- Возьмите наличку. В сельских гастрономах нет терминалов для карт. А в случае вынужденного автостопа сможете быть достаточно аргументированными (хотя обычно подвозят бесплатно).

Список получился довольно внушительным, но далеко не полным. Я выделил наиболее важное. Если какой-то из пунктов для вас невыполним, то едьте в группе с другими велосипедистами - это не только позволит вам лучше узнать других людей, но и избежать ненужных рисков. Нет знакомых, с которыми можете поехать? Именно для этого создавалась Покатуха - ищите ближайшие велосипедные прогулки в вашем городе и присоединяйтесь к другим людям!

 

А вы ездили на 100км? Пишите в комментариях!

Комментарии:

  • Алексей 5 ноября 2015 г. 23:59

    В 2009 ездили дневную сотку на трахтемирове - отличные видоны. По задумке эвакуация шла электричкой( Последней) , но изза многих проколов и внештатных остановок мы опоздали буквально на 10 минут. После дневной сотки 60 грунт и 40 асфальт - приняли решение докатить ночью. Под утро доехали в Киев . 24 часа в седле и 200 км без сна.

    Маршрут: Мироновка-Масловка ...через всякие села-Бобрицы-Бучак-Григоровка.Б. и М.Букрин-Ходоров-Б.Щучинка-Ржищев-Триполье-Украинка-Киев.

    На финише эмоций уже не было

    http://m.io.ua/img_aa/medium/1030/78/10307829.jpg

    Хозяин - пора иметь возможность фото привязывать в коментах)


    Ответить
  • hazaard 6 ноября 2015 г. 0:14

    #Алексей, насчет фотографий в комментах покумекаю, как сделать. А сейчас их можно (и нужно!) загружать в отчеты по велопрогулкам :)


    Ответить
  • Михаил 8 мая 2016 г. 9:56

    Вчера решил проверить себя и проехать 100 км. Езжу на велосипеде уже 2 года , но на небольшие дистанции 30 км. Ехать первые 80 км оказалась довольно легко. После 80 почувствовала усталость. Седло у меня мягкое на велосипеде, и попа очень болела .После 100 начали немного болеть колени. Но все таки доехал домой . Итог 140 км за 7 часов непрерывной езды. Понял свою ошибку что к таким поездкам нужно готовиться.


    Ответить
  • Богдан Колос 2 мая 2017 г. 23:01

    Доброго времени суток, друзья! Планирую поездку в 437 км разбить на четыре дня. Маршрут: Киев - Радсело, что в Петриковском р-не Днепропетровской области. И обратно. Хочется осуществить задумку ))) Всем удачи!


    Ответить
  • сергей 30 мая 2017 г. 10:32

    Гоняю первый год. Имею старый артроз 4 степени правого ТЗБ, возраст 57 лет Каждая поездка не менее 5-6 часов в Измайловском парке Планирую в первой декаде июня сотку за 7 часов. Проблема одна-седло не могу пока подобрать , филе побаливает


    Ответить
  • Александр 14 сентября 2017 г. 15:30

    Мене почти 60. Начал кататься недавно - всего 2 месяца, хотя всю жизнь занимался спортом, бегал по 8 - 10 км. По утрам катаюсь 25 км, решил проехать сотку. Получилось. Правда, из-за неопытности допустил ошибку (которую потом ощутил) - перед поездкой почти ничего не ел. Когда на спидометре было 95, почувствовал жуткую усталость, но по дороге съел немного винограда - и, на удивление, силы вернулись. Совет - не забывайте подкрепиться!


    Ответить
  • Валентин 29 сентября 2017 г. 20:25

    Первую сотку,вернее 98км проехал в 16 лет в 81м году на обычном велике ,,Украина,,.К тому же перед выездом ничего не поел,к удаче по пути с асфальта в разных местах наковырял 76 копеек -купил булочек запил водой с крана.В итоге по приезду болели ноги и вдвойне задница от седенья и от ремня


    Ответить
  • Андрей 7 марта 2018 г. 15:51

    56 лет. 100 прокатил в июле 2017. жара днем плюс 35 в тени. время качения 5 часов 39 мин. выкл 4 литра воды и 1 пирожок. последние 3 км - трудно психологически. колеса 28. 700с х 32. мой вес 112 после дистанции 110.5 кг.


    Ответить
  • леонид 2 апреля 2018 г. 1:12

    90 будет осенью прошлым летом ездил 65 в этом году хочу освоить 100 жду когда снег растет у меня тяжелый вело 16 кг пока буду ездить на нем но буду искать полегче и получше 2 апрель 18


    Ответить

Оставить комментарий: